[...] (pompki, przysiady, podciąganie na drążku), oprócz tego dorywczo pływanie, jazda na rowerze, wspinaczka; - ostatnio na siłowni byłem w 2009, przez kilka miesięcy robiłem jakieś wynalazki miejscowego instruktora m.in. split z superseriami (barki + bic + tric) - bo mu powiedziałem że szukam treningu pod sporty walki, jak już się tym zajechałem [...]
Witam wszystkich nie normalnych którzy jak ja jarają się przerzucaniem żelastwa.. Sprawa jest taka że nareszcie przymierzam się do lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej, przychodzi mi to z bólem serca gdyż jestem wyznawcą zasady "nie ważne co robisz rób MASE!", wziąłem sobie to do serca ale chyba pora zrzucić trochę fatu. Wymyśliłem sobie trening [...]
pojawia się wiele postów typu mam 14- ... lat waga taka i taka od czego mam zacząć /jaki styl jest najlepszy dla mnie chciałbym rozwiązać problem takich postów będe się wspierał wypowiedziami innych użytkowników sfd A więc na początku zorientuj się co masz do wyboru w swoim mieście i zadaj sobie pytanie co chcesz osiągnąć przez trening SW.Po [...]
[...] ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: TERAZ MALO Z 80 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + (8 lat temu) -Mc: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150+ (8 lat temu) jak trenowalem silowo Witam , mam pytanie od zawsze mialem niski tesc i estradiol , wysoko prolaktyna i kortyzol ale nie o to chodzi. Ostatnio brak libido, ciagle jestem [...]
[...] końca sztangi w opadzie 1s d)barki Wyciskanie sztangielek 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ew. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s e)biceps (od 10-tek) uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s f)triceps (od 10-tek) wyciskanie francuskie [...]
[...] na scenę sportów sylwetkowych DIETA - 6 posiłków dziennie, nie będę podawać makro, ponieważ będzie się to zmieniało zapewne w najbliższych tygodniach i prościej będzie jak będę wrzucała fotki posiłków od czasu do czasu :) TRENING - 5 x w tygodniu trening siłowy + cardio lub interwał w zależności od dnia Od dziś zaczęłam stosować zarówno [...]
[...] do góry, 7 ruchów całych łącznie 4 serie 6)uginanie hantli stojąc 4x(20,15,10,10) od razu siedząc na każdą łapę 10powtórzen hantlem 7)uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x(20,15,10,10) Czwartek: WOLNE Piątek: jak poniedziałek Sobota: jak środa Niedziela: WOLNE TO wszystko proszę o ocenę i ewentualne propzycje zmian :) //pozdr. Dziki
[...] pionowe na maszynie siedzac 4s/8-12p - podciaganie sztangi do brody stojac 4s/8-12p Barki mam robic w 2 lub 3 cyklu do nog dolaczajac albo do klatki i tricepsow. Po pierwsze jak oceniacie ten plan? Jest dobry na mase? Czy trenowanie kazdej partii tylko raz w tygodniu to nie za malo? A ja czesto nie moge byc 3 razy w tygodniu na silce tylko np 2 [...]
[...] to duzy problem, wielu z nas ma dziewczyny, siostre, matke, babke ;) itd Nikt nie chcialby sie dowiedziec o przykrym i cholernie bolacym fakcie ze nasz bliska osobe zgwalic jakis d****. Ale do rzeczy. Mozna nie doprowadzac do sytuacji podbramkowej czyli zeby nie zachecic zboka do ataku i proby gwaltu ale to nie ejst wyjscie gdzy czasami po prstu [...]
[...] są chyba zgodne z ogólnymi zaleceniami takich diet, a ja tak dopasowałam ilość tłuszczy, żeby mieścić się w 1300 kcal (wiem że przy mojej wadze powinno być 1500 ale jak w lato tyle jadłam to nie bardzo szło to odtłuszczanie się,dlatego zgodnie z zaleceniami obniżyłam zapotrzebowanie do 1300 kosztem tłuszczy) Mój przykładowy (dzisiejszy) [...]
Mam 18 lat. Ćwiczę już 5 miesięcy na siłowni. Od około 3 tygodni zaczęła boleć mnie głowa. Boli mnie podczas treningu np. gry robię klatkę na płaskiej ławce. Robie się przy 6-8 powtórzeniu czerwony na twarzy. Staram się poprawnie oddychać podczas cwiczen, piję 1 litr wody podczas treningu. Od dziś stosuję dietę rozpisaną przez dietetyka z siłowni. [...]
Witam mam pare pytań co do efki i pseudoefki? 1. Jaka jest najskuteczniejsza dawka efedryny np tussipectu aby wspomóc tylko efekt treningu - ie chodzi mi o jakies super mega silne pobudzenie tylko o dawke po której nie ma ze tak powiem kopa a potem zgon ko i zgon i tak w kółko po silnych dawkach zapewne tak jest - chodzi mi bardziej o rónomierne [...]
Witam serdecznie forumowiczów. Ostatnio jakoś tak mnie natchnęło i chciałem wreszcie pracować nad własnym brzuchem, oraz w końcu zrzucić z niego to co jest zbędne. Mianowicie, nie jestem 'gruby' , ale brzucha jakoś bardzo zgrabnego i płaskiego też nie mam, a bardzo mi na tym zależy. Zaplanowałem sobie 'Aerobiczną Szóstkę Weidera' oraz oczywiście [...]
No więc tak, jestem niski i mi to dosyć przeszkadza mam 173 cm, 180 by mnie zadowolilo, oczywiscie chcialbym 200 ale to marzenia Dobra przejde do konkretów: jak oceniacie moje szanse zeby podskoczyc te 7 cm moze 5 nawet tez starczy, wiem ze nie jestescie wrozkami i tego nie da sie sprawdzic na 100 % ale napiszcie chociaz czy mozliwe zebym tyle [...]
Witam mam problem... mam 18 lat, waze 85kg przy 178cm wzrostu i mam chude dlonie, wygladaja jak damskie oprocz tego ze sa zylaste :x Kiedys, 2 lata temu byly normalne, jak u przecietnego mezczyzny o normalnjej wadze, jednak troche sie zaniedbalem ( amfa, ziolo, alkohol itp ) i mi je jakby wyzarlo, tak samo nadgarstki, stopy no i troche twarz. Nie [...]
[...] Trenuję sobie na siłowni (we własnych czterech kontach)czysto amatorsko od prawie roku. Na początku było to tylko dźwiganie żelastwa bez większego angażowania się w jakieś plany treningowe. Ćwiczyłem ponieważ sprawiało mi to przyjemność. Od trzech miesięcy staram się maksymalnie przykładać do ćwiczeń, jadam zwiększoną ilość węglowodanów [...]
[...] ośrodkowe”. Przyjęcie porcji BCAA przed wysiłkiem pomaga „wydłużyć trening”. Zapewnia ochronę mięśni przed katabolizmem – aminokwasy rozgałęzione są wykorzystywane jako źródło energii przez obciążone dużym wysiłkiem mięśnie, zapewnienie odpowiedniej ich dostępności poprzez suplementację, ograniczać może ich pobieranie z tkanki [...]
[...] palec u nogi - palec spuchł , zrobił sie siny. Po póltora tygodnia palec przybrał normalną barwe , i lekko zeszła opuchlizna . Ale cały czas ta opuchlizna nie chce zejść, a jak więcej chodzę to opuchlizna sie zwiększa . Po 2-3 tygodniach od wybicia grałem przez godzine w piłke (po tym palec spuchł jeszcze bardziej :( . Byłem u lekarza 2 tygodnie [...]
Poczytałem trochę na forum, ale postanowiłem jednak zadać moje pytanie wprost. Biegam i ostatnio zastanawiam się, czy nie uzupełnić diety w jakieś środki, które zwiększą efektywność moich treningów. A więc zgodnie z instrukcjami kilka informacji: mam: 27 lat, 195 cm, 84 kg trenuję: 3 razy w tygodniu biegam ok. godziny (ok. 5 min / km), czasem [...]
[...] widzę żadnych efektów! i zwracam sie do was, specjalistów o pomoc. chciałbym uzyskać dobra figurę i rzeźbę ciała, oraz mieć więcej siły oczywiście wolałbym dietę niż brać jakieś suplementy itp. intensywnie trenuje siatkówkę, gram w amatorskiej lidze i czy mi to w czymś przeszkodzi? może są jakieś ćwiczenia na sprzęt który posiadam który [...]
